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HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）とは

HMB（β-hydroxy β-methylbutyrate、β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は、必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物です。体内では食事由来のロイシンの約5%がHMBに変換されます。HMBはサプリメントとして1990年代から研究されており、特に筋肉の分解抑制（抗異化作用）と筋タンパク質合成促進（同化作用）の両面から、サルコペニア（加齢性筋肉減少症）対策として注目されてきました。

2026年最新メタ分析：HMB＋レジスタンストレーニングの効果

研究概要

2026年4月4日、英国老年医学会誌 Age and Ageing（Volume 55, Issue 3）に、HMBとレジスタンストレーニングの複合効果を検討した包括的メタ分析が掲載されました。Wang G, Jawed I らによる本研究は、PubMed、Scopus、ClinicalTrials.gov、Cochrane の4データベースを系統的に検索し、50歳以上の高齢者を対象としたRCT 13件、合計561名のデータを統合解析しました（doi:10.1093/ageing/afag073）。

主要結果

評価項目	SMD（標準化平均差）	95%信頼区間	統計的有意性
体脂肪	0.24	−0.01〜0.49	非有意
筋肉量（除脂肪体重）	0.05	−0.10〜0.20	非有意
筋力	0.04	−0.72〜0.63	非有意

体組成アウトカムでは異質性が低く（I²低値）、筋力測定では高い異質性が認められました。出版バイアスの証拠は検出されませんでした。バイアスリスク評価にはCochrane RoB 2.0ツールが使用されました。

結論とエビデンスレベル

エビデンスレベル：1a（メタ分析、13 RCT・561名）

本メタ分析の結論は明確です。「50歳以上の高齢者において、HMB補給とレジスタンストレーニングの組み合わせは、体組成や筋力を改善しない」。構造化された運動プログラムを実施できる個人に対して、HMBをレジスタンストレーニングの定期的な補助として推奨する根拠はないとされています。

HMBに関する過去の研究との比較

HMBは床上安静（廃用性筋萎縮）などの筋肉が静止状態にある場合には除脂肪体重の維持に効果的である可能性が示唆されてきました。また、サルコペニア患者を対象とした研究では、HMBが有益な治療効果を示すとする報告もあります（Frontiers in Medicine, 2024）。しかし今回の包括的メタ分析は、健常な高齢者がレジスタンストレーニングを行う文脈では、HMBの追加的恩恵が限定的であることを示しています。

HMBサプリメントの実際

HMBサプリメントは主に遊離酸型（HMB-FA）とカルシウム塩型（Ca-HMB）の2形態で市販されています。一般的な研究用量は1日3g（分割投与）です。現時点では、健康な高齢者がレジスタンストレーニングと組み合わせてHMBを摂取することへの科学的支持は限定的です。

まとめ：HMBの現在のエビデンス評価

2026年の最新メタ分析（Age and Ageing）は、HMBがレジスタンストレーニングを行う50歳以上の高齢者において体組成・筋力を有意に改善しないことを示しました。ただし、廃用性筋萎縮やサルコペニア患者など特定の文脈では有益である可能性は残されています。現時点では、HMBを健康長寿のための標準的サプリメントとして推奨するには証拠が不十分です。

参考文献

Wang G, Jawed I, Tufail M, et al. Efficacy of HMB supplementation as an adjunct to resistance training in older adults: a comprehensive meta-analysis. Age and Ageing. 2026;55(3):afag073. doi:10.1093/ageing/afag073